PAANO SIGURADO NA ANG IYONG ANAK AY NAKAKAKUHA NG SAPAT NA IRON

Mayroong ilang mahahalagang bagay na dapat malaman tungkol sa kung paano sinisipsip ang iron at kung paano mo matitiyak na talagang magagamit ng iyong anak ang bakal sa mga pagkaing inihahain mo.

Depende sa kung ano ang ihahain mo kasama ng mga pagkaing mayaman sa bakal, maaaring kunin ng katawan ng iyong anak ang pagitan ng 5 at 40% ng bakal sa mga pagkain!Malaking pagkakaiba!

ANG IRON SA KARNE ANG PINAKAMADALING MAAABSOB NG KATAWAN

Bagama't maraming gulay, prutas, at berry ang mahusay na pinagmumulan ng bakal, ang karne ang pinakamainam dahil ang katawan ng tao ay mas madaling sumisipsip ng bakal na iyon.(2-3 beses na mas mahusay kaysa sa mga pinagmumulan ng bakal na gulay)

Bilang karagdagan, kapag nagdagdag ka ng karne sa isang pagkain, ang katawan ay talagang kumukuha din ng higit na bakal mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain sa pagkain na iyon.Kaya, kung ikaw, halimbawa, ay naghahain ng manok at broccoli nang magkasama, ang kabuuang paggamit ng bakal ay mas mataas kaysa kung ihain mo ito sa mga pagkain sa magkahiwalay na okasyon.

Ang C-VITAMIN AY ISANG IRON BOOSTER

Ang isa pang trick ay ang paghahain ng mga pagkaing mayaman sa bakal sa mga bata kasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina c.Ang c-vitamin ay nagpapadali para sa katawan na sumipsip ng bakal sa mga gulay.

GUMAMIT NG IRON PAN SA PAGLUTO

Ito ay isang magandang tip para sa natural na pagdaragdag ng bakal sa pagkain ng iyong pamilya.Kung gagawin mo ang pagkain, tulad ng isang pasta sauce o casserole, sa isang bakal na kawali, ang nilalaman ng bakal ay maraming beses na mas mataas kaysa kung niluto sa isang regular na kawali.Siguraduhin lamang na gumamit ka ng isa sa mga makalumang itim na kawali at hindi isa na may enamel.

MAG-INGAT SA GATAS NG BAKA

Ang gatas ng baka ay naglalaman ng calcium, na maaaring makapigil sa pagsipsip ng bakal.Bilang karagdagan, ang gatas ng baka ay naglalaman ng napakakaunting bakal.

Ang rekomendasyon ay iwasan ang gatas ng baka (pati na rin ang gatas ng kambing ) na inumin sa unang taon ng sanggol.

Maaari ding maging matalino na mag-alok ng tubig na maiinom na may mga pagkaing mayaman sa bakal kaysa sa gatas ng baka.Siyempre, ang paghahain ng ilang yogurt o kaunting gatas na may sinigang ay mainam.


Oras ng post: Okt-09-2022