Ang pagpapatulog sa iyong bagong panganak ay maaaring maging isang hamon, ngunit ang mga tip at trick na ito na inaprubahan ng eksperto ay makakatulong sa iyong patulugin ang iyong anak—at ibalik ang iyong mga gabi.
Habang ang pagkakaroon ng isang sanggol ay maaaring maging kapana-panabik sa maraming paraan, ito ay puno rin ng mga hamon.Ang pagpapalaki ng maliliit na tao ay mahirap.At ito ay partikular na mahirap sa mga unang araw kapag ikaw ay pagod at kulang sa tulog.Ngunit huwag mag-alala: Ang yugtong ito ng walang tulog ay hindi magtatagal.Ito rin ay lilipas, at sa aming inaprubahang ekspertong mga tip sa pagtulog ng sanggol, maaari mo ring makuha ang ilang Z.
Paano Mapatulog ang isang Bagong panganak
Narito ang lahat ng kailangan mong malaman upang mapabuti ang oras ng pagtulog ng iyong sanggol at makatulog ang iyong bagong panganak.
- Iwasan ang sobrang pagod
- Lumikha ng isang nakapapawi na kapaligiran sa pagtulog
- Lagyan mo sila
- Panatilihing malamig ang kwarto
- Panatilihing mabilis ang pagpapalit ng diaper sa gabi
- Ibahagi ang responsibilidad sa oras ng pagtulog sa iyong kapareha
- Gumamit ng pacifier
- Maging flexible sa mga naps
- Manatili sa isang gawain sa oras ng pagtulog
- Maging matiyaga at pare-pareho
Spring into Action sa Unang Tanda ng Antok
Ang timing ay kritikal.Ang pag-tune sa natural na biological na ritmo ng iyong sanggol—sa pamamagitan ng pagbabasa ng kanilang mga palatandaan ng pag-aantok—ay tinitiyak na kapag inilagay sila sa kanilang kuna, ang melatonin (ang makapangyarihang hormone sa pagtulog) ay tumataas sa kanilang sistema, at ang kanilang utak at katawan ay magiging handa upang maanod maliit na kaguluhan.Kung maghintay ka ng masyadong mahaba, gayunpaman, ang iyong sanggol ay maaaring maging sobrang pagod.Hindi lamang sila magkakaroon ng mas mababang antas ng melatonin, ngunit ang kanilang utak ay nagsisimulang maglabas ng mga wakefulness hormones tulad ng cortisol at adrenaline.Ginagawa nitong mahirap para sa iyong sanggol na makatulog at manatiling tulog at maaaring humantong sa maagang paggising.Kaya't huwag palampasin ang mga pahiwatig na ito: Kapag ang iyong anak ay tahimik, tahimik, walang interes sa kanilang paligid, at nakatingin sa kalawakan, ang melatonin ay tumataas sa kanilang sistema at oras na para matulog.
Lumikha ng Pinakamainam na Kapaligiran sa Pagtulog
Binabago ng mga blackout shade at white-noise machine ang nursery sa parang sinapupunan na kapaligiran—at pinipigilan ang ingay at liwanag mula sa labas.Ang kalahati ng pagtulog ng isang sanggol ay REM, o mabilis na paggalaw ng mata.Ito ang light-sleep stage kung saan nangyayari ang mga panaginip, kaya parang halos anumang bagay ang magigising sa kanya: Nagri-ring ang iyong telepono sa sala, tumawa ka ng napakalakas sa iyong palabas sa Netflix, naglabas ka ng tissue sa kahon.Ngunit ito ay mas malamang na mangyari sa isang white-noise machine na tumatakbo dahil ang ingay sa background ay sumasakop sa lahat ng ito.Hindi sigurado kung gaano ito kalakas?Subukan ang lakas ng tunog sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tao na tumayo sa labas ng mga pinto at makipag-usap.Ang puting makina ay dapat pigilin ang boses ngunit hindi lunurin ito nang lubusan.
Subukan ang Swaddling
Ito ang unang piraso ng payo na ibinibigay ko sa mga bagong magulang, at madalas nilang sabihin, 'Sinubukan kong maglapin, at kinasusuklaman ito ng aking sanggol.'Ngunit napakabilis ng pagbabago ng pagtulog sa mga unang linggong iyon at ang kinasusuklaman niya sa apat na araw ay maaaring gumana sa apat na linggo.At gagaling ka rin sa pagsasanay.Karaniwang mag-swaddle nang maluwag sa unang ilang beses o nalilito kung umiiyak ang iyong sanggol.Believe me, it's worth another shot, as long as she is still too young to roll over.Subukan ang iba't ibang istilo ng swaddles, tulad ng Miracle Blanket, na bumabalot nang mahigpit, o Swaddle Up,na nagbibigay-daan sa iyong sanggol na panatilihing nakataas ang kanyang mga kamay sa kanyang mukha–at marahil ay mas mahigpit na iwanan ang isa sa kanyang mga braso.
5 Bagay na Dapat Iwasan Kapag Sinasanay sa Pagtulog ang Iyong Sanggol
Ibaba ang Thermostat
Natutulog tayong lahat sa isang malamig na silid, kabilang ang mga sanggol.Layunin na panatilihing nasa pagitan ng 68 at 72 degrees Fahrenheit ang iyong thermostat upang mabigyan ang iyong sanggol ng pinaka komportableng pagtulog.Nag-aalala na sila ay masyadong cool?Tiyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa kanilang dibdib.Kung ito ay mainit, sapat na ang init ng sanggol.
Maging Handa para sa Mabilis na Pagbabago
Ang pangangaso para sa isang sariwang kuna pagkatapos ibabad ng iyong sanggol ang kanyang lampin o dumura ay kaawa-awa sa kalagitnaan ng gabi, at ang pagbukas ng mga ilaw ay maaaring magising sa kanila nang mas lubusan, ibig sabihin, ang pagpapatulog sa kanya ay maaaring tumagal ng walang hanggan.Sa halip, mag-double layer nang mas maaga: Gumamit ng isang regular na crib sheet, pagkatapos ay isang disposable waterproof pad, pagkatapos ay isa pang sheet sa itaas.Sa ganoong paraan, maaari mo lamang alisan ng balat ang tuktok na layer at pad, itapon ang sheet sa hamper, at ihagis ang waterproof pad.Siguraduhin ding magtabi ng isang piraso, isang swaddle, o isang sleep sack sa malapit—anuman ang kailangan ng iyong sanggol upang ipagpatuloy ang gabi nang kumportable—para hindi ka humahanap sa mga drawer sa tuwing tumutulo ang lampin ng iyong sanggol.
Magpalitan
Kung mayroon kang kapareha, walang dahilan na kailangan ninyong dalawa na gising sa tuwing ang sanggol ay gising.Marahil ay matutulog ka ng alas-10 ng gabi at matulog hanggang alas-2 ng umaga, at ang iyong kapareha ay natutulog ng maagang-umagang shift.Kahit na gumising ka para mag-nurse, hayaan ang iyong partner na hawakan ang pagpapalit ng lampin bago at paginhawahin ang sanggol pagkatapos.Sa ganitong paraan, pareho kayong makakakuha ng apat o limang oras ng walang patid na pagtulog–na gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.
Isaalang-alang ang Pacifier Trick na Ito
Kung ang iyong sanggol ay umiiyak dahil siya ay gutom o basa, iyon ay maliwanag, ngunit ang paggising sa kalagitnaan ng gabi dahil hindi niya mahanap ang kanyang pacifier ay nakakabigo para sa lahat.Maaari mong turuan ang iyong sanggol na hanapin ito nang mag-isa sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang pacifier sa isang sulok ng crib, at sa tuwing mawalan siya ng isa ay tulungan siyang abutin ito mismo sa pamamagitan ng pagdadala sa sulok na iyon.Ipinapakita nito kay baby kung nasaan ang mga pacifier, kaya kung nawawala ang isa, makakahanap sila ng iba at makakatulog ulit.Depende sa edad ng iyong anak, dapat malaman ito ng iyong anak sa loob ng halos isang linggo.
Huwag Mag-Stress Tungkol sa Naps
Oo, ang pagkakapare-pareho ay susi, at ang pinakaligtas na lugar para matulog ang iyong sanggol ay nasa kanyang likod sa isang kuna.Ngunit maraming mga sanggol na wala pang 6 na buwan ay hindi pinakamahusay na umidlip doon, kaya't huwag ipagtanggol ang iyong sarili kung nakatulog siya sa iyong dibdib o sa isang carrier o upuan ng kotse (basta ikaw ay alerto at binabantayan siya), o kung ikaw ay huminto sa pagtutulak ng andador sa paligid ng bloke sa loob ng 40 minuto upang siya ay makapikit.Hindi mo sinisira ang pagtulog sa gabi sa pamamagitan ng pagpapabaya sa pagtulog sa unang anim na buwan.Karamihan sa mga sanggol ay hindi nagsisimulang bumuo ng isang tunay na iskedyul ng pag-idlip hanggang 5 o 6 na buwan, at kahit na pagkatapos, ang ilang mga napper ay makikipaglaban at ang iba ay magiging mas nababaluktot tungkol sa pag-idlip habang naglalakbay.
Bumuo ng Routine sa Oras ng Pagtulog—at Manatili dito
Ang isang pare-parehong gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.Nasa iyo ang utos, ngunit kadalasan ay may kasama itong nakapapawi na paliguan, kuwento, at huling pagpapakain.Gusto ko ring magdagdag ng mabilis na masahe na may lotion, dahan-dahang pinipisil at pinakawalan ang mga tuhod, pulso, siko, at balikat ng sanggol, kung saan man may dugtungan.Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang pangwakas na 'pagsasara' ng nursery: Ngayon pinapatay natin ang ilaw, ngayon ay sinimulan natin ang white-noise machine, ngayon tayo ay umindayog sa tabi ng kuna, ngayon ay ihiga na kita—at iyon ang hudyat na oras na. matulog.
Manatiling Kalmado at Matiyaga Ngunit Maging Matiyaga
Kung pakikinggan mo ang iyong matalik na kaibigan, isang pinsan, o isang kapitbahay na nagsasalita tungkol sa kung paano natutulog ang kanilang sanggol sa buong gabi sa dalawang buwan, mai-stress ka lang.I-tune out ang mga hindi nakakatulong na paghahambing hangga't kaya mo.Upang malutas ang mga isyu sa pagtulog ng iyong sariling sanggol, kakailanganin mo ng kaunting pagmamasid, kaunting pagsubok at pagkakamali, at maraming kakayahang umangkop.Napakadaling maramdaman na parang hindi na magiging maayos ang tulog, ngunit patuloy itong nagbabago.Dahil lamang sa mayroon kang isang kahila-hilakbot na natutulog sa dalawang buwan ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nakatadhana na magkaroon ng isang kahila-hilakbot na pagtulog sa dalawang taon.Ang pasensya at pagtitiyaga ay susi.
Oras ng post: Ene-10-2023
