Mula sa alak hanggang sa sushi, caffeine hanggang sa maanghang na pagkain, kunin ang huling salita sa kung ano ang maaari at hindi makakain kapag nagpapasuso ka.
Kung ikaw ang kinakain mo, ganoon din ang iyong nursing baby.Gusto mong bigyan lamang sila ng pinakamahusay na nutrisyon at iwasan ang mga pagkain na maaaring magdulot ng pinsala.Ngunit sa napakaraming magkasalungat na impormasyon doon, karaniwan na para sa mga magulang na nagpapasuso na sumumpa sa buong grupo ng pagkain dahil sa takot.
Magandang balita: Ang listahan ng mga pagkain na dapat iwasan habang nagpapasuso ay hindi kasinghaba ng naisip mo.Bakit?Dahil ang mga glandula ng mammary na gumagawa ng iyong gatas at ang iyong mga selulang gumagawa ng gatas ay nakakatulong na i-regulate kung gaano karami sa iyong kinakain at iniinom ang aktwal na nakakarating sa iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong gatas.
Magbasa pa upang makuha ang hatol sa alak, caffeine at iba pang mga pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis bago ka magsimulang kumamot ng anuman sa menu habang ikaw ay nagpapasuso.
Maanghang na Pagkain Habang Nagpapasuso
Hatol: Ligtas
Walang katibayan na ang pagkain ng mga maanghang na pagkain, kabilang ang bawang, ay nagdudulot ng colic, gas, o pagkabalisa sa mga sanggol.Hindi lamang ligtas na kainin ang maanghang na pagkain habang nagpapasuso, ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagdaragdag ng kaunting init sa iyong mga paboritong pagkain, sabi ni Paula Meier, Ph.D, direktor para sa klinikal na pananaliksik at paggagatas sa neonatal intensive care unit sa Rush University Medical Center sa Chicago at presidente ng International Society for Research in Human Milk and Lactation.
Sa oras na ang sanggol ay nagpapasuso, sabi ni Dr. Meier, nasanay na sila sa mga lasa na kinakain ng kanilang magulang."Kung ang isang ina ay kumain ng isang buong hanay ng iba't ibang mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis, binabago nito ang lasa at amoy ng amniotic fluid na nalantad sa sanggol at naaamoy sa utero," sabi niya."At, karaniwang, ang pagpapasuso ay ang susunod na hakbang mula sa amniotic fluid patungo sa gatas ng ina."
Sa katunayan, ang ilang mga bagay na pinipili ng mga magulang na iwasan habang nagpapasuso, tulad ng mga pampalasa at maanghang na pagkain, ay talagang nakakaakit sa mga sanggol.Noong unang bahagi ng '90s, ang mga mananaliksik na sina Julie Mennella at Gary Beauchamp ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang mga ina na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay binigyan ng bawang na tableta habang ang iba ay binigyan ng placebo.Ang mga sanggol ay nagpasuso ng mas matagal, sumipsip ng mas malakas, at uminom ng mas maraming gatas na may bawang kaysa sa gatas na walang bawang.
Madalas na pinaghihigpitan ng mga magulang ang kanilang diyeta kung pinaghihinalaan nila ang isang ugnayan sa pagitan ng isang bagay na kanilang kinain at ang pag-uugali ng bata - mabagsik, mainit ang ulo, atbp. Ngunit habang ang sanhi-at-epekto na iyon ay tila sapat na, sinabi ni Dr. Meier na gusto niyang makakita ng mas direktang ebidensya bago paggawa ng anumang diagnosis.
"Upang tunay na sabihin na ang isang sanggol ay may isang bagay na may kaugnayan sa gatas, gusto kong makita ang mga isyu sa mga dumi na hindi normal. Napakabihirang na ang isang sanggol ay magkakaroon ng isang bagay na talagang isang kontraindikasyon sa pagpapasuso ng ina. "
Alak
Hatol: Safe in Moderation
Kapag ang iyong sanggol ay ipinanganak, ang mga patakaran sa alkohol ay nagbabago!Ang pagkakaroon ng isa hanggang dalawang inuming may alkohol sa isang linggo—katumbas ng 12-ounce na beer, 4-ounce na baso ng alak, o 1 onsa ng matapang na alak-ay ligtas, ayon sa mga eksperto.Bagama't ang alkohol ay dumadaan sa gatas ng ina, kadalasan ito ay nasa maliliit na halaga.
Sa mga tuntunin ng oras, tandaan ang payong ito: Sa sandaling hindi mo na maramdaman ang mga epekto ng alak, ligtas nang pakainin.
Caffeine
Hatol: Safe in Moderation
Ang pag-inom ng kape, tsaa, at mga caffeinated soda sa katamtaman ay mainam kapag ikaw ay nagpapasuso, ayon sa HealthyChildren.org.Ang gatas ng ina ay karaniwang naglalaman ng mas mababa sa 1% ng caffeine na natutunaw ng magulang.At kung umiinom ka ng hindi hihigit sa tatlong tasa ng kape na kumalat sa buong araw, kakaunti o walang caffeine ang nakita sa ihi ng sanggol.
Gayunpaman, kung sa palagay mo ay nagiging mas makulit o iritable ang iyong sanggol kapag umiinom ka ng labis na dami ng caffeine (karaniwan ay higit sa limang inuming may caffeine bawat araw), isaalang-alang ang bawasan ang iyong paggamit o maghintay na muling ipasok ang caffeine hanggang sa lumaki ang iyong sanggol.
Ipinakita ng mga pag-aaral na sa edad na tatlo hanggang anim na buwan, ang pagtulog ng karamihan sa mga sanggol ay hindi naapektuhan ng pagkonsumo ng caffeine ng isang magulang na nagpapasuso.
Batay sa magagamit na klinikal na ebidensya, pinapayuhan ko ang aking mga pasyente na maghintay hanggang ang kanilang sanggol ay hindi bababa sa tatlong buwang gulang upang muling ipasok ang caffeine sa kanilang diyeta at pagkatapos ay panoorin ang kanilang sanggol para sa anumang mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa o pagkabalisa.. Para sa mga nanay na nagtatrabaho sa labas ng bahay, iminumungkahi ko na palagi mong lagyan ng label ang anumang pumped milk na ipinahayag mo pagkatapos uminom ng caffeine upang matiyak na ang sanggol ay hindi mabibigyan ng gatas na ito bago ang oras ng pagtulog o oras ng pagtulog."
Habang ang kape, tsaa, tsokolate, at soda ay halatang pinagmumulan ng caffeine, mayroon ding malaking halaga ng caffeine sa mga pagkain at inuming may lasa ng kape at tsokolate.Kahit na ang decaffeinated na kape ay may caffeine dito, kaya tandaan ito kung ang iyong sanggol ay lalong sensitibo dito.
Sushi
Hatol: Safe in Moderation
Kung ikaw ay matiyagang naghihintay sa loob ng 40 linggo upang kumain ng sushi, makatitiyak kang ang sushi na hindi naglalaman ng high-mercury na isda ay itinuturing na ligtas habang nagpapasuso.Ito ay dahil sa katotohanan na ang Listeria bacteria, na matatagpuan sa mga kulang sa luto na pagkain, ay hindi madaling nakukuha sa pamamagitan ng gatas ng ina..
Gayunpaman, kung pipiliin mong kumain ng isa sa mga opsyon na ito na low-mercury sushi habang nagpapasuso, tandaan na hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong serving (maximum na labindalawang onsa) ng mababang-mercury na isda ang dapat kainin sa isang linggo.Ang mga isda na malamang na naglalaman ng mababang antas ng mercury ay kinabibilangan ng salmon, flounder, tilapia, trout, pollock, at hito.
Mataas na Mercury na Isda
Hatol: Iwasan
Kapag niluto sa malusog na paraan (tulad ng pagbe-bake o pag-ihaw), ang isda ay maaaring maging masustansyang bahagi ng iyong diyeta.Gayunpaman, dahil sa isang malawak na hanay ng mga kadahilanan, karamihan sa mga isda at iba pang pagkaing-dagat ay naglalaman din ng mga hindi malusog na kemikal, partikular na ang mercury.Sa katawan, ang mercury ay maaaring maipon at mabilis na tumaas sa mga mapanganib na antas.Ang mataas na antas ng mercury ay pangunahing nakakaapekto sa central nervous system, na nagiging sanhi ng mga depekto sa neurological.
Para sa kadahilanang ito, ang US Food and Drug Administration (FDA), Environmental Protection Agency (EPA), at WHO ay lahat ay nagbabala laban sa pagkonsumo ng mga high-mercury na pagkain para sa mga buntis na kababaihan, mga nagpapasusong ina, at mga bata.Dahil ang mercury ay itinuturing ng WHO bilang isa sa nangungunang sampung kemikal ng pangunahing pag-aalala sa kalusugan ng publiko, mayroon ding mga partikular na alituntunin na itinakda ng EPA para sa malusog na mga nasa hustong gulang batay sa timbang at kasarian.
Sa listahang dapat iwasan: tuna, pating, swordfish, mackerel, at tilefish lahat ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng mercury at dapat palaging laktawan habang nagpapasuso.
Oras ng post: Ene-31-2023
